Želite prestati pušiti?

quit-smoking

U odvikavanju od pušenja koje izaziva rak, moždani udar i srčane bolesti, mnogi će se složiti, najvažnija je snaga volje, no dobar motivator itekako može biti i strah obolijevanja od karcinoma ili drugih bolesti. Odbaciti cigarete i riješiti se ovisnosti o nikotinu nije jednostavno. Većina pušača često razmišlja o tome ili su barem jednom u životu pokušali prestati i potom se ponovno nakon određenog vremena vratili staroj navici. Iako se o tome puno ne priča, potrebno je znati da su sadašnje primjese u cigaretama daleko opasnije za zdravlje nego nekada. Liječnici upozoravaju da današnje cigarete izazivaju puno veći rizik od bolesti nego one koje su se prodavale 1964. kada je na duhanskim proizvodima zabilježeno prvo upozorenje o štetnosti.

Današnji pušači imaju više šanse obolijevanja od raka pluća ili pak kroničnih plućnih bolesti nego oni prije 50 godina - iako puše manje cigareta. Proizvođači cigareta dodali su u sastav veće doze nikotina, amonijak koji povećava brzinu kojom nikotin dolazi do mozga i srca, šećer koji povećava učinak nikotina i omogućava lakše udisanje dima, a dodavanjem raznih mirisa i okusa učinili su cigarete privlačnijim za početnike, ali i okorjele pušače. Duhanski dim također čine blažim dodavanjem levulinske kiseline koja ublažava dim i čini ga manje iritantnim.

Alarmantni podaci

Procjenjuje se da u Hrvatskoj od posljedica pušenja godišnje umire oko 14.000 ljudi, što znači da Hrvatska svake godine gubi jedan grad veličine Makarske. U Hrvatskoj svaka treća osoba puši, što nas po konzumaciji cigareta svrstava u sam svjetski vrh, dok prosječni hrvatski pušač popuši 20 do 30 cigareta dnevno. Na svijetu svake godine od zdravstvenih posljedica uzrokovanih pušenjem umire pet milijuna ljudi, odnosno više od 13.000 dnevno.

Unatoč alarmantnim podacima, pušačima je teško prestati pušiti. Mnogi se godinama vrte u začaranom krugu prestanka i ponovnog vraćanja cigaretama. Kada je pušenje u pitanju nije riječ samo o nezdravoj navici - riječ je o ovisnosti, naučenom obrascu ponašanja s obzirom da smo svoj mozak tijekom određenog vremena programirali na to ponašanje.

Recite zbogom ovisnosti!

Nakon što odbacimo cigarete, naše zdravlje se počinje drastično poboljšavati. Samo u prvih 24 sata bez cigarete, naše šanse za srčani udar se smanjuju. Sa svakim dimom cigarete u tijelo unosimo 4000 raznih kemikalija, od kojih je čak tristotinjak pouzdano kancerogeno! Trovanju je najizloženiji dišni sustav, no ni jedan organ nije pošteđen negativnog utjecaja duhanskog dima.

U nastavku donosimo 17 sitnih trikova koji vam mogu pomoći da se počnete osjećati kao slobodna osoba, a ne rob nikotina, vratite kondiciju, riješite se neugodnog duhanskog zadaha, kašlja i što je najvažnije  - da se ne razbolite zbog cigarete! Prestati pušiti ne znači samo obaciti cigarete već i promijeniti stil života. Želite li doista postati nepušač, poželjno je potpuno promijeniti navike i životni ritam.

Počnite s odvikavanjem u ponedjeljak

 

Kako prestati pušiti?’ - tu frazu ljudi upravo ponedjeljkom najviše pretražuju na internetu, potvrdilo je istraživanje tražilice Google 2013. godine. Ljudi najčešće početak tjedna vide kao savršeno vrijeme za novi početak.

Počnite trenirati

Vježbanjem se pospješuje proizvodnja serotonina i dopamina u mozgu, hormona sreće koji smanuje želju za nikotinom.

Naučite pušenje povezivati sa smradom

Cigarete su daleko neprivlačnije ako ih vaš mozak povezuje s lošim mirisom, pokazalo je novije  istraživanje koja također sugerira da bihevioralne promjene u mozgu mogu započeti još tijekom sna.

Podsjetite se što pušenje čini zdravlju

Kampanje protiv pušenja mogu biti učinkovite, potvrdila je studija američkog Centra za kontrolu bolesti. Zbog reklame u kojoj bivši pušači govore, gotovo 100.000 ljudi prestalo je pušiti.

 

Koristite jogu i metode opuštanja

S obzirom da većina pušača koristi cigarete kao način da smanje stres, Mayo klinika savjetuje da pronađete druge načine da bi postigli isti efekt kako bi smanjili želju za nikotinom. Joga je jedan od načina koji anksioznost drži na odstojanju.

Koristite sms poruke

Studija objavljena u časopisu The Lancet pokazala je da su pušači koji su koristili program pod nazivom “txt2stop” češće prestajali s pušenjem nakon šest mjeseci od onih koji su pokušali da prestanu na svoju ruku. Ovaj program ljudima koji žele da prestanu da puše šalje motivirajuće poruke.

Jedite voće i povrće

Prema istraživanju Sveučilišta u Buffalu, grickanje voća i povrća može pomoći pušačima da ostvare status nepušača.

Dižite utege

Trčanje na pokretnoj traci nije jedini način da iskoristite prednosti vježbanja. Istraživanja pokazuju da su pušači koji su sudjelovali u 12-tjednom programu dizanja utega u sklopu tretmana odvikavanja, imali dvaput veće šanse da prestanu pušiti, od onih koji nisu, objavio je Shape magazin.

Pokušajte s terapijom zamjene nikotina

Terapija koja bi mogla udvostručiti vaše šanse za prestanak pušenja, nudi nekoliko načina ispuštanja nikotina u vaš organizam da bi se sam unos generalno umanjio. Nikotinski flasteri, žvakaće gume i inhalatori su dio terapije zamjene nikotina.

Ne zaboravite na kućne ljubimce

Sljedeći put kada krenete kupiti kutiju cigareta, sjetite se svojih krznenih prijatelja, jer time jednako ugrožavate i njihov i svoj život. Istraživanja pokazuju da pušenje u društvu mačaka povećava vjerovatnost da će oboliti od limfoma, dok je kod pasa koji žive s pušačem, moguć rak pluća.

Pokušajte sa savjetovanjem

Grupno, pojedinačno, pa čak i telefonsko savjetovanje za najmanje 11 posto povećava šanse da ćete prestati pušiti, prema Američkoj javnoj zdravstvenoj službi za liječenje korištenja i ovisnosti od duhana.

Naglo prestanite

Prema magazinu “Everyday Health”, čak devet od 10 pušača su naglo izbacili pušenje iz svojih života. Simptomi odvikavanja će biti češći, ali mogu trajati kraće.

Pronađite novi hobi

Sudjelovanje u uzbudljivim aktivnostima aktivira isti dio mozga kao i nikotin, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu PLOS ONE.

Probajte s hipnozom

Iako ne postoji snažan dokaz učinkovitosti hipnoze na pušača, istraživanje provedeno na bazi te metode rezultiralo je dobrim ishodom.

Zapisujte zašto želite prestati pušiti

Zašto želite prestati pušiti? Je li to zbog vašeg zdravlja? Zbog obitelji? Zato što je skupo? Bez obzira na motiv, zabilježite ga. Istraživanja pokazuju da pisanje bilješki (za razliku od tipkanja) pomaže da ih bolje zapamtite, što može pomoći da ojačate razloge zbog kojih želite prestati pušiti.

Nemojte potpuno prestati misliti o cigaretama

Protjerivanje poroka iz vašeg uma možda će djelovati trenutno, ali neće potrajati zadugo. Prema istraživanju objavljenom na Sveučilištu St. George u Londonu, potpuno izbacivanje cigareta iz misli može rezultirati time da počnete još više pušiti.

Opuštena meditacija

Istraživači savjetuju da je meditacija pomaže pušačima da se riješe ove navike, čak i ako to ne pokušavaju.

 

image_TimeToQuitSmoking

Izvor: huffingtonpost.com

  Zdravlje - Sve

Nedavne objave: